jedno powtorzenie

[...] 30kg. Więcej ściągania niż trenowania. Ogólnie rozproszony. Ale siła spokojnie do przodu. Przysiad także luźno. Najgorsze pierwsze 2-3 serie. Później już z górki te dwa, jedno powtórzenie. Okno 10h. Przysiad 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 100 kg Push press 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 67,5 kg Szrugsy sztangą 12/12/12 powtórzeń po 115 kg Dodatkowo [...]

[...] 100-120kg + 36 kg Wykroki chodzone z hantlami 10 kg 12/12/12 Wznosy kolan + brzuszki 8/8/8/8+15/15/15/15 Tutaj już ciężko. W jednej serii przysiadów lekko spanikowałem i jedno powtórzenie mniej. W kolejnej serii nadrobiłem. Wbijam od następnego treningu już z asekuracją. Push press bardzo ciężko. Może i to wina tych robionych barków dwa dni [...]

Zrobiłem jedno powtórzenie ćw nr jeden :D Jestem po nim czerwony jak burak :) Nie wiem czy wyszło to jakoś dobrze bo sie nie nagrywałem. Nie stałem na głowie z 20 lat :D

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fac90993e75541c496cdcd18f9801612.png Trening: #1 Dodatnia mnie zniszczyła. Progres ciężaru jaki był, widać. Ostatnią serię spróbowałem jedno powtórzenie na 55, ale musiałem zdjąć i dojechałem się już przy 50kg. #2 Tutaj ok. Tyle, że zaczęło mi strasznie pompować przedramiona. #3 Rozpiętki przy ostatniej [...]

[...] 10 powtórzeń, następnie 8 powtórzeń +1kg, potem 6 powtórzeń +2kg, i tak dalej" potem pare powtorzen na wiekszym ciezarze az dojde do okolo 10kg obciazenia i dam rade tylko jedno powtorzenie zrobic, to juz po paru treningach bym doszedl do tej dychy a chodzi o to, zeby plan byl na 2 miechy z ciagla progresja. 2 tyg. 15 powt. 1 seria 2 tyg. 10 [...]

Chciałbym poprawić drastycznie swoją maksymalną ilość powtórzeń na drążku. Gdzieś tam dawno widziałem filmik ze street workoutu i utwiło mi w pamięci: rób jedno powtórzenie, 10 sec przerwy, dwa powt, 10 przerwy, trzy powt aż nie dasz rady zrobić następnej +1. zrobiłem raz to wydawalo mi się za mało więc robię po tym 2-3 min przerwy i tak trzy [...]

[...] 5.Składanka nr2(3 serie): -prostowanie ramion na wyciągu 10powt - unoszenie na boki 6-8powt -uginanie hantla 8powt Komentarz: 1.Życiówka myślę ze bym wyrobił jeszcze jedno powtórzenie ale nie chciałem żyłować bo za tydzien zawody i na dodatek w sprzęciexD 2.Elegancko 3.Dość ciężko juz poszło przytrzymania długie 4.Pooompa 5.j.w Moszyn [...]

[...] od ugiecia kolan w powrotnej fazie. Najpierw rece, potem biodro i nogi na samym koncu. Podciagania - tutaj probowales zamachnac sie biodrem, ale traciles mnostwo sil, po jedno powtorzenie robiles srednio po 4 bujnieciach. Chwyt i sila spadala momentalnie. To, czego nie mogles osiagnac, to zlapanie rytmu. Nastepnym razem podciagnij sie tak jak [...]

wazysz 200 kkg ? :) odniosłem się do filmiku z wyciskania Aste i jego 18 pow. na 200 kg . Piszę że sam jarałem się po przekroczeniu 200 kg na jedno powtórzenie, oglądając filmik widzę jakim jestem miernotą w porównaniu do tego dzika

nie jest, ale wbrew pozorom łatwiejsze niz na sucho, bo jesteś rozgrzana, w domu nie ma innej mozliwości rozgrzania pleców przed podciaganiem, więc lepiej poświęcic jedno powtorzenie na zmęcznie niz podciagac sie nierozgrzanym :-))

[...] przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 20, 25 kg (stutter reps) Modlitewnik hantlą (4 serie x 10 powtórzeń) 6 kg (super wolno) Stutter reps: jedno powtórzenie to 3 połówki ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Super wolno: [...]

[...] wznosy z opadu - czuję pupę i w sumie od pierwszej serii ostatnie powtórzenia to żywy ogień w mięśniach brzuchy - O MATKO BOSKA REDUKCYJNA!! boli, pali, piecze dodałam jedno powtórzenie leszczarsko to wygląda w rozpisce ale i w rzeczywistości masakra jest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16fc59919fba4b72869ea4a079a6cd6d.png Zmieniony przez - syli w [...]

[...] 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , cięzko bardzo ,starałam sie wycisnąć przynajmniej jedno powtórzenie więcej niz ostatnio 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki ,ciężko, ale coraz sprawniej 2b.wiosło , ciezko z 12 wiec nie dokładałam 3a.wypady 15 kg-ok [...]

[...] 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok staram sie choc jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu- 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok,ostatnio było łatwiej--wiec dołożyłam w drugiej serii--ciężko było [...]

[...] Drugą z rozegranych konkurencji było podciąganie na drążku podchwytem. Pod nieobecność najlepszego zawodnika Ryszarda Czajkowskiego, który 24 czerwca 2012r. wygrał jedno z eliminacji Pucharu Polski w Garwolinie z 37 powtórzeniami najlepszym zawodnikiem okazał się Michał Weselski, który wykonał 27 powtórzeń, tyle samo co Jarosław Kubik, [...]

[...] BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Uginanie ramiom w leżeniu do brody ze sztanga 3x10 w wtorek/piątek: GRZBIET [...]

[...] i skręcaniem rożnych rzeczy i mój felerny lewy łokieć dostał solidnie w kość. Znów mi pobolewa i strzela. Ale trenuję cały czas na 100%, nic nie odpuszczam. Jedynie w niektórych ćwiczeniach jestem ostrożniejszy - czasem jedno powtórzenie mniej, czasem jedna seria mniej, gdzieniegdzie jakieś inne ćwiczenie żeby nie bolał łokieć za bardzo.

dzien dobry panowie. moc jak ****, wczoraj martwy ciag 3x 302,5 z zapasem na jedno powtorzenie. masakra co sie dzieje. wiec johny - tak, niemiecki tren daje rade

drazekm drugie podejście bardzo dobra próba, super że skorzystałeś z mojej podpowiedzi, wszystko czytelne i ładnie zaakcentowane, w porównaniu z pierwsza próbą różnica to jedno powtórzenie - brawo :)

[...] glowa w gore, nogi zgiete oparte pietami o podloge. na krzyz podnosisz noge kolanem do lokcia unoszac rownoczesnie cilo w kierunku lokcia, powrot i nastepne kolano, (to jedno powtorzenie) 3. brzuszki, lezysz na plecach nogi ugiete 90` trzymasz w gore, rece na klatce, glowa w gore, spinasz miesnie i unosisz lekko tulów do nog,powrot Wszytskie [...]